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बुधवार, 5 फ़रवरी 2020

Health fitness tips in hindi

जबरदस्त फिटनेस

Health fitness tips in hindi, जबरदस्त फिटनेस टिप्स


आज की बदलती लाइफ स्टाइल में सबसे बड़ी चुनौती है खुदको फिट रखना।

फिट रहना तो सब चाहते हैं लेकिन समय अभाव के चलते बहुत ही कम लोग जानते हैं

 कि कैसे छोटी-छोटी बातों को अपनाकर स्वस्थ और फिट रहा जाता सकता है।
आज हम आपको वो 8 आसान तरीके बता रहे हैं जिनको आजमाकर आप अपनी हेल्थ सुधार सकते हैं।
 स्वास्थ्य और जबरदस्त फिटनेस हासिल करने के लिए आपको घंटो जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है।

 कुछ आसान उपायों को आप अपने रूटीन में अपनाकर बेहतर फिटनेस हासिल कर सकते हैं।

आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही उपाय जो आपको हमेशा फिट रखेंगे।

1.सुबह जल्दी उठना

सुबह जल्दी उठने और रात को जल्दी सोने की आदत बनाएं।
एक सेडुल बना लीजिये की कितने बजे सोना है और कब उठाना है

 और ध्यान रखें आप  जबरदस्त नींद ले  6 घंटे जरूर सोये  सिर्फ इतना करने से ही आपकी स्वास्थ्य संबंधित आधी से अधिक समस्याएं दूर हो जाएंगी,
और आप अपने जीवन भारत कभी मोटापा का सामना नही करेंगे |

2. घूमने के लिए निकालें समय


पैसा कमाने के लिए मशीन न बनें बल्कि अपने पूरे परिवार के साथ दो तीन माह में कुछ दिनों के लिए कहीं बाहर घूमने जाएं।

इस दौरान ऑफिस के कामों की टेंशन से दूर पिकनिक को पूरा इंजॉय करें।

 और टेंशन से दूर रहे अपने फैमली के साथ एन्जॉय करे

3. 10 मिनट एक्सरसाइज का देखें कमाल

Health fitness tips in hindi, जबरदस्त फिटनेस टिप्स

सुबस उठे और अपने लिए सिर्फ 10 मिनट निकालें।

 इन 10 मिनट में पार्क में जाकर हल्की दौड़, योगा, बॉडी वेट एक्ससाइज आदि में से आपको जो भी पसंद हो जरूर करें।
ये सब करने से आपका माइंड भी फ्रेश हो  जायेगा, आप दिन भर कूल महसूस करोगे और हमेसा फिट रहोगे.

4. ब्रेकफास्ट रखेगा एनर्जी से भरपूर

Health fitness tips in hindi, जबरदस्त फिटनेस टिप्स

सुबह में हेल्थी ब्रेकफास्ट बेहद जरूरी है। ब्रेकफास्ट ठीक से न करने पर आपको थकान लगना और वजन बढ़ने जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

कुछ लोग अपने काम में इतना बिजी रहते है की सुबह का नास्ता नही करते, लेकिन ये नही जानते की इसका नुकसान कितना होता है,

आप यदि सुबह दोपहर और शाम टाइम से खाना नही खाओगे तो बहुत से शारीरिक कष्ट का सामना करना पड़ सकता है

जैसे - गैस का प्रॉब्लम

5. ऐसे करें कैलोरी बर्न

Health fitness tips in hindi, जबरदस्त फिटनेस टिप्स

अक्सर लोग आफिस में सीढ़ियों के बजाये लिफ्ट का प्रयोग करते है , लोग अक्सर ये सब आलस के कारण करते है,

जबकि उन लोगो को पता होता है, की सायद ओ लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करते तो उन्हें  मोटापा का सामना नही करना पडता

इसलिए ऑफिस में लिफ्ट का इस्तेमाल न करें, बल्कि सीढ़ियों का उपयोग करें।

इससे आप शरीर में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में कामयाब रहेंगे।

6. डिनर में इस बात का रखें ध्यान

Health fitness tips in hindi, जबरदस्त फिटनेस टिप्स

हमेशा आपकी कोशिश होनी चाहिए कि रात को डिनर आठ बजे तक जरूर कर लें।

डिनर में जितना संभव हो कम से कम खाएं। और हमेसा डिनर में रोटी ही खाये, चावल नही

 क्युकी ज्यादा चावल खाने से भी मोटापा बढ़ता है इसके अलावा रात में आपको मीठा का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।

7. सप्ताह में एक बार फॉस्ट फूड

Health fitness tips in hindi, जबरदस्त फिटनेस टिप्स

आज कल के जवाने में हर एक व्यक्ति चाहे वो बच्चा हो या बूढा सब का मन फ़ास्ट फ़ूड खाने के लिए करता है,

और सब को पता होता है की फ़ास्ट फ़ूड हेल्थ के लिए हानिकारक होता है, फिर भी खाते है,  और मोटापा बढ़ता जाता है
यदि आपको फिट रहना है तो आज से फॉस्ट फूड खाने का बहुत मन करे तो इसके लिए सप्ताह का कोई एक दिन निर्धारित कर लें

और इस दिन फॉस्ट फूड को इंजॉय करें। ज्यादा फॉस्ट फूड खाने से आप मोटापे का शिकार हो जाते हैं।

8. खूब खाएं सलाद

Health fitness tips in hindi, जबरदस्त फिटनेस टिप्स

भोजन में कच्ची चीजें खूब खाएं। खाने के साथ सलाद का अधिक से अधिक सेवन करें।

अक्सर लोग खाने के साथ सलाद खाना पसंद भी करते है

सुबह हो सके तो थोड़ा  अंकुरित चना भी ख लेना चाहिए  भोजन में अंकुरित चनों और दालों को शामिल जरूर करे |

9. मौसमी फलों का सेवन


मौसमी फलों का अधिक से अधिक सेवन करने से आप बीमारियों से दूर रहते हैं।

मौसमी फल जैसे - अमरूद, सरीफा, बैर इत्यादि

 इन फलों को अपने ब्रेकफास्ट और लंच में शामिल करें। इनके जूस का सेवन भी आप कर सकते हैं।

10. स्नैक्स में शामिल करें ड्राईफ्रूट्स

Health fitness tips in hindi, जबरदस्त फिटनेस टिप्स

सुबह और शाम के स्नैक्स में ड्राईफ्रूट्स को शामिल करें। इस दौरान एक नियत मात्रा में ड्राईफ्रूट्स का सेवन आपकी सेहत के लिए अच्छा रहता है।

11. खूब पिएं पानी

गर्मी का मौसम हो या सर्दी का दिनभर में कम से कम तीन से चार लीटर पानी अवश्य पिएं।

क्योंकि कम पानी पीने से हम कई तरह की बीमारियों का शिकार हो सकते हैं


12. खाने के बाद न पिएं पानी


खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने की आदत छोड़े। इससे आपका खाना ठीक से हजम नहीं होता है।

खाना खाने और पानी पीने में कम से कम 30 से 50 मिनट का अंतर होना चाहिए।

13. फ्रिज के ठंडे पानी से बचें

Health fitness tips in hindi, जबरदस्त फिटनेस टिप्स

अक्सर हम गर्म धूप में से आते है  तो तुरंत पानी मांगते है ऐसा कभी ना करे
 गर्मी से आकर कभी भी एकदम से फ्रिज का ठंडा पानी न पिएं, ये आपके शरीर को कमजोर करता है। फ्रिज के पानी में हमेशा ताजा जल मिलाकर ही पिएं।

सोमवार, 4 नवंबर 2019

सेब खाने के ये 10 ऐसे फायदे है, जिनके बारे में बहुत कम ही लोग जानते है |

 सेम सबसे ज्यादा लोकप्रिय स्वादिष्ट और पौष्टिक पलों में से एक है,  सेब दुनिया भर में सबसे अधिक खाया जाने वाला फल है. अपनी बेहतरी गुणों के कारण इसे जादुई फल भी कहा जाता है. सेब में पर्याप्त मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट और बीमारियों से लड़ने वाले तत्व पाए जाते हैं. वैज्ञानिक भाषा में सेब को मेलस डोमेस्टिका कहा जाता है. अनेक पोषक तत्वों से भरपूर सेब का सेवन आपको सेहत बनाने के साथ ही आपकी पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है सेब के सेवन से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है|


आइये जानते है, सेब खाने के 6 फायदे 

1.पाचन क्रिया को सही रखता है |

आजकल लोग बाजार में ऐसी ऐसी फ़ूड्स खा लेते है, जिनमे आयल की मात्र ज्यादा होती है और जैसे फ़ास्ट फ़ूड भी खा लेते है. जिनसे लोगो की पाचन क्रिया प्रभावित होती है. इनसब के बावजूद आप अपना पाचन क्रिया सही रख सकते हो. प्रतिदिन एक सेब खा कर. क्योंकि  सेब में भरपूर मात्रा में डाइट्री फाइबर्स पाए जाते हैं जो पाचन क्रिया को सही रखने में मददगार होते हैं|

2.दांत मजबूत

सेब बैक्टीरिया और वायरस को दांतो से  दूर भगाता है। इससे दांत से जुड़ी परेशानियां दूर होती हैं।जब किसी के दांत में पायरिया रोग हो तो उसे सेब का सेवन जरूर करना चाहिए | इसका छिलका कैविटी को दूर करने का भी काम करता है। 

 3.बढ़ती उम्र की वजह से मस्तिष्क पर पड़ने वाले प्रभाव को दूर करता है 


आजकल बढ़ते उम्र के कारण लोग बहुत ज्यादा इस्ट्रेस में रहते है. जिसका सीधा प्रभाव उनके मस्तिष्क पर पड़ता है और सेब ऐसा फल है जो इस बढ़ती उम्र की वजह से मस्ति‍ष्क पर पड़ने वाले प्रभाव को दूर करने में मददगार साबित होगा |


4.वजन को नियंत्रित करने के लिए भी सेब का नियमित इस्तेमाल फायदेमंद होता है 



अजकल के लोगो में वजन बढ़ाना एक आम बात हो गई है, आखिर हर इंसान की ख्वाइस होती है की वो फिट और कम वजन वाला हो. क्योंकि वजन कम होने से कोई बीमारि भी नही होती और बॉडी का लुक भी देखने में अच्छा लगता है. इसलिए आपको भी स्वास्थ और सुन्दर दिखाना है तो रोजाना एक सेब का सेवन करे. क्योंकि वजन को नियंत्रित करने के लिए सेब का नियमित इस्तेमाल फायदेमंद होता है |


5.मधुमेह से बचाये 

 सेब  में पाए जाने वाला पेक्टिन  जो की ग्लाक्ट्रोनिक एसिड  की कमी शरीर में पूरी करता है और इंसुलिन के उपयोग को कम करता है|

6.एनीमिया भगाये 


सेब से एनीमिया जैसे बीमारियों का भी निदान किया जा सकता है, क्योकी एनीमिया जैसी बीमारि आयरन की कमी से होता है. और सेब में आयरन बहुत अच्छी मात्रा में पाया जाता है |



रविवार, 3 नवंबर 2019

जाने डायबिटीज को कंट्रोल करने का घरेलु उपाय 


 डायबिटीज के शिकार आजकल युवा भी हो रहा है. आजकल के लोग अपने काम में इतना बिजी हो जा रहे हैं की व्यायाम और सही डाइट पर ध्यान ही नहीं दे पा रहे हैं, जबकि  डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए सबसे जरूरी है. सही डाइट और नियमित व्यायाम जिसे आप डायबिटीज कंट्रोल करके सामान्य जीवन जी सकते हैं|


डायबिटीज क्या है? 


 डायबिटीज में ब्लड शुगर का लेवल बहुत बढ़ जाता है. जिससे शरीर की इंसुलिन उत्पादन क्षमता प्रभावित होने लगती है. जिससे कई बार ऐसा होता है कि शरीर सही  रूप से इंसुलिन का इस्तेमाल ही  नहीं कर पाता |

डायबिटीज कंट्रोल करने के  उपाय 


 डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए सबसे पहले तो आपको अपनी लाइफ स्टाइल सही करना होगा. और नियमित व्यायाम करना होगा.  इस बीमारी के कारण व्यक्ति को अपना शुगर लेवल लगातार चेक करते रहने के साथ उसे कंट्रोल में रखना पड़ता है. इसमें कुछ घरेलू उपचार काफी काम आ सकते हैं, 
जो निम्न है -

.1)   तुलसी के पत्तों से होगा फायदा 

क्योंकि, तुलसी के पत्तों में एन्टीऑक्‍सीडेंट व बाकी जरूरी तत्व मौजूद होते हैं, जिनसे इजिनॉल, मेथिल इजिनॉल और कैरियोफ़ैलिन बनते हैं। ये सारे तत्व मिलकर इन्सुलिन जमा करने वाली और छोड़ने वाली कोशिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करते हैं। डायाबीटीज के स्तर को कम करने के लिए रोज एक मुट्ठी  तुलसी के पत्ते खाली पेट लें। आप इसका जूस भी ले सकते हैं |

. 2) आंवला और हल्दी से होगा डायबिटीज पर नियंत्रण 

10 मिलीग्राम आंवले के जूस को 2 ग्राम हल्दी के पाउडर में मिलाकर सेवन सरने से डायबीटीज पर नियंत्रण पाया जा सकता है। इस घोल को दिन में दो बार लीजिए।

3.)जामुन के बीजों के सेवन से 

जामुन के बीज भी डायबिटीज कंट्रोल करने में फायदेमंद हैं.  जामुन को यूज़ करने से पहले, जामुन के बीजों को अच्छी तरह सुखा लें. और  जब जामुन सुख जाये. 
तो इसका अच्छी तरह से चूर्ण बना लें. और सुबह खाली पेट जामुन के बीजों को गुनगुने पानी के साथ लें. इससे आपको डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद मिलेगी |

4.) ग्रीन टी पीना भी है फायदेमंद 

ग्रीन टी भी डायबिटीज नियंत्रित करने में लाभदायक है, क्योंकि, 
ग्रीन टी में उच्च मात्रा में पॉलीफिनॉल पाया जाता है. ये एक सक्रिय एंटी-ऑक्सीडेंट है. जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मददगार है. इसके लिए आपको प्रतिदिन सुबह और शाम ग्रीन टी पीना होगा. जिससे आप इससे लाभान्वित होंगे |

5. ) डायबिटीज के मरीज खाएं अमरूद - Guava


अमरूद डाइड्री फाइबर का अच्छा सोर्स है. फाइबर ब्रेकडाउन होने में और पचने में काफी लंबा समय लेते हैं. ऐसे आहार जो पचने में समय लेते है वे एकदम से होने वाले ब्लड शुगर स्पाइक (Prevent blood sugar spikes) को कंट्रोल करते हैं. इसके साथ ही साथ अमरूद में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Low Glycaemic Index) होता है. ग्लाइसेमिक इंडेक्स यानी जीआई (GI) कार्बोहाइड्रेट की रिलेटिव रेंकिंग है. यह आपके ब्लड ग्लूकोज का स्तर तय करता है. डायबिटीज या मधुमेह के मरीजों को लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (55 से कम) फूड लेना चाहिए. यह अचानक से होने वाले ब्लड शुगर स्पाइक को कंट्रोल करता है. इस प्रकार अमरूद डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभदायक होता है |



गुरुवार, 31 अक्तूबर 2019

हाई ब्लड प्रेसर मे रामबाण की तरह है | ये 4 घरेलु उपाय चंद मिनटो में ब्लड प्रेशर हो जायेगा कम |


आज कल हाई ब्लड प्रेसर की समस्या बेहद आम हो गई है,  अधिकांश  लोग अपने बिगड़ते लाइफ स्टाइल  की वजह से परेशान है | 
जिसकी वजह से BP कभी भी बढ़ जाती है,  यह देखते हुए की BP लगातार बढ़ता चला जा रहा है, लोग इसको कन्ट्रोल करने के लिए दवाइयों का सेवन करना उचित  समझते है, किन्तु लोगो को ये पता नही होता की दवाइयों का सेवन करने से हमारे शरीर को कैसे अन्य परेशानी का भी सामना करना पड़ सकता है |

इस लिए हाई ब्लड प्रेसर को कम करने के लिए हमें घरेलु नुख्से को अपनाना चाहिए, घरेलु नुख्से न केवल हाई BP  को कम करता है बल्कि इससे गंभीर बीमारियों से भी निजात पाया जा सकता है |

प्याज़ है रामबाण 

 प्याज के अनेक फायदे है,  लेकिन क्या आप जानते हैं?  कि प्याज के सेवन से ब्लड प्रेशर कम हो  जाता हैं |
प्याज़ में क्वेरसेटिन नामक फ्लेवोनॉयडस तत्व भरपूर मात्र में पाया जाता है, जिससे रक्त वाहिकाएं पतली हो जाती है, 
यही कारण है की प्याज़ का सेवन करने से ब्लड प्रेशर कम हो जाता है |

आंवले से मिलेगा फायदा 


 आंवला ना सिर्फ  BP  कम करता है, बल्कि यह कई बीमारियों को भी दूर करता है |
सिर्फ आंवला या आंवला का पाउडर पीने से भी शरीर को कई फायदे मिलते है, 
इसके अतिरिक्त आंवले को सहद के साथ मिलाकर खाने से ब्लड सर्कुलेशन सही बना रहता है |
आप आंवले को अपने डाइट में शामिल करके कई रोगों से निजात पर सकते है |

काली मिर्च भी है सहायक 

BP अचानक बढ़ जाने पर आप काली मिर्च पाउडर को आधा गिलास पानी में डालकर पिएंगे,  तो आप अपने बढ़ते ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में समर्थ हो सकेंगे |
इसके आलावा यदि आप कई गंभीर बीमारियों से बचे रहना चाहते है तो काली मिर्च का नियमित रूप से रोजाना सेवन करे |
इसके आलावा काली मिर्च पाचन समबन्धी बीमारियों को भी ठीक कर देता है |
शरीर में कही पर भी सूजन आ जाये तो वहाँ पर काली मिर्च को पीस कर लगाने से आराम मिलता है |
दांत दर्द को भी काली मिर्च ठीक कर देता है 

लहसुन से मिलेगा फायदा 

क्या आप जानते है, की लहसुन का सेवन करने से BP कंट्रोल में रहता है और इम्युनिटी बढ़ती है |
इससे इससे बाल और स्किन को भी फायदा मिलता है, 
लेकिन लहसुन हमेसा बिना पकाये ही उपयोग करे क्योंकि पकाने के बढ़ पोषक  तत्व नष्ट हो जाता है |