बुधवार, 5 फ़रवरी 2020

Health fitness tips in hindi, जबरदस्त फिटनेस टिप्स इन हिंदी

Health fitness tips in hindi

जबरदस्त फिटनेस

Health fitness tips in hindi, जबरदस्त फिटनेस टिप्स


आज की बदलती लाइफ स्टाइल में सबसे बड़ी चुनौती है खुदको फिट रखना।

फिट रहना तो सब चाहते हैं लेकिन समय अभाव के चलते बहुत ही कम लोग जानते हैं

 कि कैसे छोटी-छोटी बातों को अपनाकर स्वस्थ और फिट रहा जाता सकता है।
आज हम आपको वो 8 आसान तरीके बता रहे हैं जिनको आजमाकर आप अपनी हेल्थ सुधार सकते हैं।
 स्वास्थ्य और जबरदस्त फिटनेस हासिल करने के लिए आपको घंटो जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है।

 कुछ आसान उपायों को आप अपने रूटीन में अपनाकर बेहतर फिटनेस हासिल कर सकते हैं।

आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही उपाय जो आपको हमेशा फिट रखेंगे।

1.सुबह जल्दी उठना

सुबह जल्दी उठने और रात को जल्दी सोने की आदत बनाएं।
एक सेडुल बना लीजिये की कितने बजे सोना है और कब उठाना है

 और ध्यान रखें आप  जबरदस्त नींद ले  6 घंटे जरूर सोये  सिर्फ इतना करने से ही आपकी स्वास्थ्य संबंधित आधी से अधिक समस्याएं दूर हो जाएंगी,
और आप अपने जीवन भारत कभी मोटापा का सामना नही करेंगे |

2. घूमने के लिए निकालें समय


पैसा कमाने के लिए मशीन न बनें बल्कि अपने पूरे परिवार के साथ दो तीन माह में कुछ दिनों के लिए कहीं बाहर घूमने जाएं।

इस दौरान ऑफिस के कामों की टेंशन से दूर पिकनिक को पूरा इंजॉय करें।

 और टेंशन से दूर रहे अपने फैमली के साथ एन्जॉय करे

3. 10 मिनट एक्सरसाइज का देखें कमाल

Health fitness tips in hindi, जबरदस्त फिटनेस टिप्स

सुबस उठे और अपने लिए सिर्फ 10 मिनट निकालें।

 इन 10 मिनट में पार्क में जाकर हल्की दौड़, योगा, बॉडी वेट एक्ससाइज आदि में से आपको जो भी पसंद हो जरूर करें।
ये सब करने से आपका माइंड भी फ्रेश हो  जायेगा, आप दिन भर कूल महसूस करोगे और हमेसा फिट रहोगे.

4. ब्रेकफास्ट रखेगा एनर्जी से भरपूर

Health fitness tips in hindi, जबरदस्त फिटनेस टिप्स

सुबह में हेल्थी ब्रेकफास्ट बेहद जरूरी है। ब्रेकफास्ट ठीक से न करने पर आपको थकान लगना और वजन बढ़ने जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

कुछ लोग अपने काम में इतना बिजी रहते है की सुबह का नास्ता नही करते, लेकिन ये नही जानते की इसका नुकसान कितना होता है,

आप यदि सुबह दोपहर और शाम टाइम से खाना नही खाओगे तो बहुत से शारीरिक कष्ट का सामना करना पड़ सकता है

जैसे - गैस का प्रॉब्लम

5. ऐसे करें कैलोरी बर्न

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अक्सर लोग आफिस में सीढ़ियों के बजाये लिफ्ट का प्रयोग करते है , लोग अक्सर ये सब आलस के कारण करते है,

जबकि उन लोगो को पता होता है, की सायद ओ लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करते तो उन्हें  मोटापा का सामना नही करना पडता

इसलिए ऑफिस में लिफ्ट का इस्तेमाल न करें, बल्कि सीढ़ियों का उपयोग करें।

इससे आप शरीर में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में कामयाब रहेंगे।

6. डिनर में इस बात का रखें ध्यान

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हमेशा आपकी कोशिश होनी चाहिए कि रात को डिनर आठ बजे तक जरूर कर लें।

डिनर में जितना संभव हो कम से कम खाएं। और हमेसा डिनर में रोटी ही खाये, चावल नही

 क्युकी ज्यादा चावल खाने से भी मोटापा बढ़ता है इसके अलावा रात में आपको मीठा का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।

7. सप्ताह में एक बार फॉस्ट फूड

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आज कल के जवाने में हर एक व्यक्ति चाहे वो बच्चा हो या बूढा सब का मन फ़ास्ट फ़ूड खाने के लिए करता है,

और सब को पता होता है की फ़ास्ट फ़ूड हेल्थ के लिए हानिकारक होता है, फिर भी खाते है,  और मोटापा बढ़ता जाता है
यदि आपको फिट रहना है तो आज से फॉस्ट फूड खाने का बहुत मन करे तो इसके लिए सप्ताह का कोई एक दिन निर्धारित कर लें

और इस दिन फॉस्ट फूड को इंजॉय करें। ज्यादा फॉस्ट फूड खाने से आप मोटापे का शिकार हो जाते हैं।

8. खूब खाएं सलाद

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भोजन में कच्ची चीजें खूब खाएं। खाने के साथ सलाद का अधिक से अधिक सेवन करें।

अक्सर लोग खाने के साथ सलाद खाना पसंद भी करते है

सुबह हो सके तो थोड़ा  अंकुरित चना भी ख लेना चाहिए  भोजन में अंकुरित चनों और दालों को शामिल जरूर करे |

9. मौसमी फलों का सेवन


मौसमी फलों का अधिक से अधिक सेवन करने से आप बीमारियों से दूर रहते हैं।

मौसमी फल जैसे - अमरूद, सरीफा, बैर इत्यादि

 इन फलों को अपने ब्रेकफास्ट और लंच में शामिल करें। इनके जूस का सेवन भी आप कर सकते हैं।

10. स्नैक्स में शामिल करें ड्राईफ्रूट्स

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सुबह और शाम के स्नैक्स में ड्राईफ्रूट्स को शामिल करें। इस दौरान एक नियत मात्रा में ड्राईफ्रूट्स का सेवन आपकी सेहत के लिए अच्छा रहता है।

11. खूब पिएं पानी

गर्मी का मौसम हो या सर्दी का दिनभर में कम से कम तीन से चार लीटर पानी अवश्य पिएं।

क्योंकि कम पानी पीने से हम कई तरह की बीमारियों का शिकार हो सकते हैं


12. खाने के बाद न पिएं पानी


खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने की आदत छोड़े। इससे आपका खाना ठीक से हजम नहीं होता है।

खाना खाने और पानी पीने में कम से कम 30 से 50 मिनट का अंतर होना चाहिए।

13. फ्रिज के ठंडे पानी से बचें

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अक्सर हम गर्म धूप में से आते है  तो तुरंत पानी मांगते है ऐसा कभी ना करे
 गर्मी से आकर कभी भी एकदम से फ्रिज का ठंडा पानी न पिएं, ये आपके शरीर को कमजोर करता है। फ्रिज के पानी में हमेशा ताजा जल मिलाकर ही पिएं।

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